ilość powtórzeń

Mam pytanie:) robie A6W od 10 dni (juz robie chyba 5 albo 6 podejscie, ale nie moge skonczyc calego teeningu, bo zawsze sie zatrzymuje na 10-15 dniu bo mi sie nie chce cwiczyc:/ ) do kazdej serii A6W na koniec serii dodałem sobie 2 ćwiczenia (na dolne miesnie brzucha (nozyce i taki podnoszenie nog<lol>)) i robie je za kazdym razem i [...]

zakresu powtorzeń nie nalezy rozumieć doslownie bo kluczem w tym przypadku jest ciezar (który wymusza na nas regresję powtórzeń) przykladowo: jestes w stanie zrobic 12 powt. ciezarem 50kg jesli po prostu obetniesz ilosc powtorzen to lipa z tego wyjdzie, musisz zwiekszyć ciezar bo wlasnie progresja ciezaru ma najwieksze znaczenie niby to oczywiste [...]

[...] przzzekopiowałem go tutaj, no i ciekaw jestem twojego zdania - tyka, wypowiedzi innych również mile widziane) Piłkarzowi jak wiadomo trudno jest złapać masę przez nadmierną ilość aerobów. Sam jestem piłkarzem i masa idzie opornie... Moje treningi z zamierzeniem złapania masy nie wypaliły, trenowałem ostatnio HST(2 miechy) z wynikiem +1,5kg(75kg [...]

[...] 80- 85 kg i >staramy sie wykonać maksymalnie szybko faze koncentryczna.) 1. czy miałeś na myśli 85% cieżaru maksymalnego z którym wykonać możemy jedno, czy założoną ilość powtórzeń (5 dla tego ćw) ? 2. przysiad pełny - tyłkiem do ziemi (prawie) ? <B. Przysiad ze sztanga na barkach 3 powt z obciążeniem ok 50% ciężaru <maksymalnego [...]

Piłkarzowi jak wiadomo trudno jest złapać masę przez nadmierną ilość aerobów. Sam jestem piłkarzem i masa idzie opornie... Moje treningi z zamierzeniem złapania masy nie wypaliły, trenowałem ostatnio HST(2 miechy) z wynikiem +1,5kg(75kg teraz) i +1cm bic(34 teraz). Obecnie mam kontuzje, więc chodze na siłownie ćwicząc górę. Ograniczenie aerobów [...]

[...] nóg, a nie zalecam ci przysiadów. Przydałyby się jakieś wyprosty/ugięcia na 4/2 głowy - albo suwnica. Na łydkę - wspięcia na palce. Brzuszki możesz robić co drugi trening - ilość powtórzeń do oporu. I nie "hangle": 1) ze stałym obciążeniem są "hantle" 2) ze zmiennym "sztangielki" składające się z gryfu i obciążenia.

za duzo powtorzen jak na siłem powtorzenia 12/10/8 to na mase na siłe powinno robic sie kolo 5-6 powtorzen i oczywiscie musi byc dobra dieta, regularne i dobrze wykonywane cwiczenia Nie liczy sie ilosc ale jakosc

[...] do tej pory wykonywałem to ćwiczenie bez oparcia pleców, co wymagało ode mnie utrzymywania prostej postawy. Tym razem postanowiłem sobie podeprzeć plecy, aby zwiększyć ilość powtórzeń, no i stało się... Ból poczętkowo był niezbyt dokuczliwy, jednak postanowiłem przerwać trening siłowy i udałem się na rowerek stacjonarny. Po ok 10 min jazdy [...]

Witaj Huciak. Tutaj masz linki z zapytaniem o ilość powtórzeń w podciąganiu http://www.sfd.pl/temat251613/ http://www.sfd.pl/temat69053/ http://www.sfd.pl/temat239868/ Jeśli koniecznie chcecie to chwalcie sie też tutaj Waszymi rekordami, jednak są i na to osobne tematy Dzięki za wypowiedzi i czekam na kolejne POZDRO

krzych666- te 20 razy to podchwytem czy nadchwytem? waskim czy szerokim? Mimo wszystko to bardzo dobry wynik. Moj rekord to 19 nadchwytem waskim. Teraz podciagam sie tylko szerokim nadchwytem i jak masa skoczyla w gore potrafie wykonac mniej powtorzen. w I serii ok 7-10 powt. i kolejne serie mniej az dochodze do 5. I tak robie 3,4 serie. Czy ta [...]

"kto zaniedbywał przez długi czas jeden rodzaj na pewno osiągnie szybkie rezultaty zwiększając lub zmiejszając ilość powtórzeń" Właśnie to miałem na myśli, dzięki za konstruktywne wnioski :) Faktem jest, że proporcje włókien w mięsniach są różne, u jednych może to być 10/90 % a u innych 50/50 %. Jeśli więc takie osoby będą wykonywały [...]

[...] w krótkim czasie . Spowodowane to będzie właśnie powyżej opisaną zależnością , czyli : ćwicząc przez jakiś czas tylko w większości jeden typ włókien zaangażuje zwiększając ilość powtórzeń drugi typ . Tak czy siak , czy ktoś będzie miał możliwość to sprawdzić czy nie : mięśnie ludzkie składają się z włókien szybko i wolnokurczliwych i aby [...]

[...] je do plecaka lub doczepiaj do pasa- nawet nie zauważysz jak podciągasz się z 50kg. A tak na całkiem poważnie regularne zwiększanie ciężaru przy podciaganiu może wpłynąć na ilość powtórzeń przy bez obciążeniowym podnoszeniu się, -możesz również zwiększać liczbę powtórzeń co sesję, to doskonale motywująca rzecz oraz nowy rekord do pobicia. Śmiało [...]

[...] zrobić siłe musisz ćwiczyć klatę 2 X w tyg. Jeden trenig cięzki, drugi lekki po to żeby wykorzystać fazę nadkompensacji. Ogólnie w twoim treningu są dobre ćwiczenia i dobra ilość serii ale ilość powtórzeń i ciężar do dupy. Ciężar na poziomie mniejszym niż 80 % nie stymuluje należycie rozowju siły. Krótko mówiąc twój układ nerwowy nie jest [...]

sytuacja wygląda tak: Od około 40-45 dni trenuje takim treningiem na brzuch codziennie: - skłony zwykłe - skłony z nogami pod katem 90* jakbym siedział na krześle - skony skośne (lewa/prawa) - skłony normalne Ilosć powtórzeń taka sama jak w treningu 6 weidera, przerwy między ćwiczeniami 25-30 sek, a pomiędzy całymi seriami (czyli co 4 [...]

[...] przerwy między seriami tylko tyle ile wynosi wykonanie serii przez naszego partnera i nasza zamiana z nim na stanowisku „pracy") ciężar tak należy dobrać by wykonać założona ilość powtórzeń, zwłaszcza w drugiej serii. (, jeśli zawodnik odczuwa zbyt mocno pracę przednich aktonów mięśni naramiennych wtedy w drugiej fazie kąt pochylenia nie może [...]

Trib moge ci powiedziec ze najwiecej punktów 2 lata temu na selekcji zrobil chyba moj kolega ktory jest tez z gryfina, tylko ze ja przy nim jestem malutki. NApisz mi jakie robiles podciagniecia, czy na zupelnym zwisie czy robiles je technicznie, Ja robilem technicznie a na zwsie bym zrobil okolo 25.Chcialbym za miesiac sie troche poprawic i [...]

Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu. I tak : 1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu W ćwiczeniu 5 powinno sie robic ile jest powtorzen jesli jest 6 to wychodzi po 3 na lewa noge i 3 na prawa. A nie [...]

Najpierw Trening na mase oparty powinien być głównie na ćwiczeniach wielostawowych &#8211; budujących - trening każdej partii 1x w tygodniu - ilość serii powinna wynosic 12-16 serii - przerwy między seriami 1-1,5 min w jednostawowych, 2-2,5 w wielostawowych. - ilość powtórzeń powinna wynosić nie więcej jak 12 powtórzeń i nie mniej jak 6 [...]

Masz zaledwie 14,5 roku (ja nie dużo wiecej), więc zwiększ licze powtórzeń do 12-15 powtórzeń, lub nawet 12-18 (ja preferuje taką ilość). Co do bicepsa to wywal jedno ćwiczenie, w klacie również wywal trzecie albo czwarte ćwiceznie (jak wolisz). A co do tych supli to ---> LOL